Benstrækning

Sådan udføres en hamstringstræk:

1. Læg på ryggen og løft dit højre ben.
2. Hold dit højre ben med begge hænder under dit knæ.
3. Hold dit venstre ben bøjet med din fod på gulvet, træk dit højre ben mod dig og hold det lige.
4. Gentag med det modsatte ben.

1. Hvad er gode benstrækninger?
2. Hvad er 3 underkropsstrækninger?
3. Hvordan strækker du ømme lår?
4. Hvordan kan jeg slappe af med mine ben om natten?
5. Hvad er 5 øvelser for fleksibilitet?
6. Skal du strække hver dag?
7. Hvilke øvelser gør dine ben mere fleksible?
8. Hvordan gør jeg min underkrop fleksibel?

Hvad er gode benstrækninger?

Liggende benstrækning

1. Læg på ryggen med bøjede knæ og fødderne flade på gulvet.
2. Bøj det ene knæ og kram det ind i din krop.
3. Spark langsomt benet op mod loftet, ret det ud og træk det mod torsoen, indtil der mærkes spænding bag benet.

Hvad er 3 underkropsstrækninger?

4 Effektive underkropsstrækninger

1. Klassisk lægstræk. Stå med fødderne placeret skulderbredde fra hinanden. ...
2. Strækning på tværs af hamstring. Fra en stående position skal du starte denne strækning ved at krydse dit venstre ben over dit højre ben. ...
3. Knælende hoftefleksorstræk. Start med at knæle på dit højre knæ. ...
4. Stående bryststræk.

Hvordan strækker du ømme lår?

Quadriceps stretch (forreste del af lårene):

1. Stå på det ene ben og hæv det andet ben fra gulvet, bøj ​​ved knæet.
2. Træk forsigtigt din fod med den modsatte hånd og bring din fod tæt på din balde.
3. Hold fast i en væg eller en stol for at få balance. Hold 20 til 30 sekunder, og gentag med det andet ben.

Hvordan kan jeg slappe af med mine ben om natten?

Følgende tip hjælper dig med at finde hurtig lindring:

1. Rejs dig op og gå rundt. ...
2. Distraher dig selv med et spil eller en aktivitet.
3. Påfør varme eller kolde pakninger på dine ben.
4. Prøv lægstrækninger, yogastillinger, knæbøjninger eller en simpel ankel- eller fodrotation.
5. Slap af dine muskler med massage eller et varmt bad.

Hvad er 5 øvelser for fleksibilitet?

Top 5 strækøvelser for fleksibilitet

• Hamstring stretch. Dette er en fantastisk til før din cykeltur eller løb. ...
• Triceps. Når du har trænet dine arme, skal du strække dem. ...
• Ribbit! Lændesmerter kan ofte være et resultat af dårlig kropsholdning. ...
• Siddende skulderstræk. ...
• Lunge stretching øvelser for fleksibilitet.

Skal du strække hver dag?

Et dagligt regime vil give de største gevinster, men typisk kan du forvente varig forbedring i fleksibilitet, hvis du strækker mindst to eller tre gange om ugen. I videoerne nedenfor finder du eksempler på statiske strækninger, der kan bearbejdes i enhver øvelse eller strækningsrutiner.

Hvilke øvelser gør dine ben mere fleksible?

5 strækninger for at forbedre din fleksibilitet

• Hamstring stretch. RILEY A DONAVAN. Start på dine knæ og stræk det ene ben ud mellem dine hænder. ...
• Hip flexor og quad stretch. RILEY A DONAVAN. Start i en lunge position med det ene ben hvilende på jorden. ...
• Hofteåbner. RILEY A DONAVAN.
• Glute stretch. RILEY A DONAVAN.
• Sidebøjning. RILEY A DONAVAN.

Hvordan gør jeg min underkrop fleksibel?

Sæt et udrettet ben op på et trin eller en blok. Bøj let (ikke ud over tæerne) med det modsatte knæ, indtil du føler en blid strækning bag på låret på det hævede ben. Bøj lidt fremad fra dine hofter, hvis du har brug for mere strækning. Bevæg dig langsomt og jævnt uden at hoppe.